Dez médicos norte-americanos auxiliam com dicas de alimentação e cuidados para uma vida mais saudável
Quais são as perguntas mais frequentes que as pessoas fazem aos médicos, durante as consultas? O jornal Washington Post ouviu dez especialistas para saber quais são as maiores preocupações quando se trata de alimentação, sono, bem-estar geral, e outros cuidados para se ter uma vida mais saudável. Além das respostas os especialistas também forneceram dicas para as pessoas viverem melhor no próximo ano.
Dr. JoAnn E. Manson
A grande maioria das pessoas está obtendo toda a vitamina D de que precisa por meio da alimentação e do Sol. É necessário que você gaste dinheiro com o suplemento? Para a maioria dos adultos saudáveis, a resposta é NÃO. Precisamos apenas de quantidades pequenas a moderadas da vitamina, e mais não é necessariamente melhor.
Dra. Jennifer N. Choi
Minoxidil tópico é o tratamento para a causa mais comum de queda de cabelo em mulheres: alopecia androgenética feminina (AGA). Caso tenha notado queda de cabelo, o primeiro passo a seguir é obter um diagnóstico de um clínico geral ou dermatologista, que pode fazer uma biópsia do couro cabeludo e solicitar exames de sangue para procurar possíveis causas, como anemia ou distúrbios da tireoide. Se a sua queda de cabelo foi gradual e começou a crescer nas laterais, com a linha frontal do cabelo ainda intacta, você provavelmente tem calvície.
Doutor, Robert H. Lustig
A salada geralmente é um alimento saudável, mas apenas se adicionar a combinação certa de ingredientes e ficar longe de molhos prontos, comprados em mercados. O tipo de verduras que escolhe não importa muito. O principal benefício das verduras para a saúde é a fibra. As saladas geralmente são embaladas com fibras, que são realmente o alimento para o microbioma, os trilhões de bactérias que vivem em seu intestino e a chave para a saúde metabólica.
Médicos incentivam atividade física e boa alimentação. (Crédito: Pexels)
Para fazer um ótimo molho caseiro, concentre-se em ingredientes como: azeite extra virgem, vinagre, mostarda, ervas, especiarias e sucos cítricos com baixo teor de açúcar (limão, lima, toranja).
Dra. Lydia Kang
Sentir-se lento após o almoço é muito comum. O “mergulho da tarde”, como às vezes é chamado, refere-se àquelas horas entre 14h e 17h. Pode haver uma infinidade de razões para isso acontecer, incluindo muito pouco sono à noite ou condições médicas, como apneia obstrutiva do sono, anemia e distúrbios da tireoide. Faça um almoço cheio de vegetais, que são ricos em fibras e podem ajudar a regular o açúcar no sangue. Evite consumir uma grande porção de proteína animal e gordura. Tente comer carboidratos complexos, como grãos integrais e legumes, e evite carboidratos simples, incluindo bebidas açucaradas e massas brancas. Uma caminhada rápida, de preferência ao ar livre, também pode ajudar.
Dr. Petar Bajic
A micção noturna, também conhecida como noctúria, pode afetar homens e mulheres em qualquer idade. As causas mais comuns são benignas, embora a noctúria também possa ser desencadeada por certas condições de saúde e medicamentos. A apnéia do sono pode ser uma causa subjacente. A noctúria também pode ser um sinal de alerta para outras condições de saúde, como diabetes, insuficiência cardíaca, infecções do trato urinário e bexiga hiperativa, bem como uma reação a alguns medicamentos, incluindo aqueles usados para tratar hipertensão e problemas renais. Às vezes, está relacionado a outros problemas de sono, como insônia.
Dra. Salomeh Keyhani
Do ponto de vista médico, não existe um nível de consumo de álcool que seja totalmente seguro, pois estudos mostram danos mesmo com o consumo leve. Em relação à cannabis, ainda não temos certeza se existe um nível seguro de uso, mas, em geral, os cientistas consideram o uso frequente e com alto teor de THC muito arriscado.
Dr. Mark Wu
Ao cair no sono, uma pessoa pode sentir uma contração que a acorda de repente. Esses espasmos – conhecidos como espasmos hipnóticos ou início do sono – envolvem breves contrações de um ou vários músculos e podem ser acompanhados por outras sensações, como a sensação de queda. Os humanos não são os únicos que os experimentam: os cães também se contorcem quando adormecem. Essas experiências são bastante comuns e raramente são motivo de preocupação. Eles podem ser provocados por estresse, privação de sono e uso excessivo de cafeína.
Dr. Walter Willett
As proteínas dos alimentos de origem animal, como carne, leite e ovos, tendem a ser mais facilmente absorvidas do que as de origem vegetal, como nozes, feijões e grãos. Isso se deve em parte aos revestimentos fibrosos que ajudam a proteger as plantas de insetos e doenças, e esse escudo também pode reduzir a taxa de digestão. Mas esta não é uma razão para escolher proteínas animais em vez de proteínas vegetais. A diferença na absorção é menor, normalmente cerca de 10 a 20% menor nas plantas do que nos animais, e só seria uma preocupação se nossas dietas mal tivessem proteína suficiente para atender às necessidades.
Dra. Jenna C. Lester
Embora seja tentador, espremer cravos com os dedos não é uma boa ideia. Isso pode causar trauma na pele e levar a hiperpigmentação ou cicatrizes. Nas farmácias existem uma serie de tratamentos para todos os tipos de cravos e preços também variados.
Dr. Joseph G. Verbalis
O resultado mais provável é apenas que você vai urinar com mais frequência para se livrar do excesso de água. Os rins normais podem liberar até um litro de líquido a cada hora. Se você beber mais do que isso, reterá o excesso de água em seu corpo, o que causa uma condição conhecida como hiponatremia e pode ser prejudicial à saúde. O ponto básico é esse: se sentir sede, beba o que o organismo pedir, mas sem excessos.
