É possível tomar algumas medidas individuais para melhorar o humor em situações negativas e de ansiedade
É natural que a vida seja repleta de altos e baixos, dias bons e felizes e dias ruins e angustiantes. Mesmo em tempos de estresse e ansiedade, ainda vividos hoje pela pandemia da Covid-19 ou guerras pelo mundo, é possível tomar medidas para melhorar o humor. Já existe um vasto campo de pesquisa na área que estuda as emoções humanas. A BBC Future (editoria da rede britânica especializada em informações científicas para melhorar o dia a dia das pessoas), após entrevistas com diversos especialistas, listou ações que você pode executar sozinho para melhorar o próprio humor.
Ao contrário do que muita gente pensa, procurar distrair-se é essencial em momentos de estresse. A distração, pensar ou interagir com outra coisa, fora da gama de problemas que te atribulam, devolve a pressão arterial de volta aos níveis normais. A pressão aumenta quando se fica pensando, ruminando por muito tempo o assunto que é a causa do estresse. Por isso, a meditação, o ato de praticar quietude dos pensamentos pode para muitas pessoas estimular a ruminação. Pesquisas têm mostrado, que os benefícios da meditação não são iguais para todas as pessoas. E, para algumas, é melhor se distrair pensando em outras coisas de interesse do que tentar não pensar em nada.
O livro “Happy”, de Derren Brown, diz que, ao estabelecer expectativas muito altas, os desafios que são enfrentados ao longo do caminho em busca do objetivo podem alimentar a derrota ou a desistência. Brown cita um exemplo de um tenista que entra na quadra pensando na obrigação de vencer. Isso elevaria os temores pelo eventual fracasso e, desta forma, seu desempenho acaba sendo afetado. Já outro tenista que começa o jogo pensando que vai fazer o melhor que consegue, sem descartar a possibilidade de derrota, tende a ter mais coragem durante as adversidades durante o jogo e obter melhor desempenho.
O objetivo do exemplo de Brown é mostrar como o risco do fracasso podem ser interpretados de formas diferentes, apenas com base nas expectativas que cada um cria para si mesmo. O sentimento de ter que ser muito bom em tudo e atender sempre altas expectativas é uma das grandes características dos perfeccionistas.
Mas em momentos de fracasso, os perfeccionistas tendem a sentir mais raiva, culpa e até vergonha do que outros seres menos exigentes consigo mesmo. Assim, o ideal é pensar sempre e, principalmente em momentos de estresse e ansiedade, no melhor que é possível fazer na situação vivida.
Segundo especialistas, é absolutamente normal se sentir triste em momentos de tensão. Dessa forma, o objetivo deve ser, não a busca por estar sempre feliz, mas sim de se concentrar nas pequenas coisas que trazem sentimento de felicidade todos os dias.
O livro “Ten Minutes to Happiness” da professora da “University of Central Lancashire”, do Reino Unido, Sandi Mann, demostra a importância de buscar a felicidade nas pequenas coisas do dia a dia. Sua estratégia é baseada na “psicologia positiva”. Mann dá dica de manter um diário em que são respondidas diariamente seis perguntas que não levam mais de 10 minutos. São elas: “Que experiências, por mais mundanas que sejam, lhe deram prazer?”; “Que elogios e retornos positivos você recebeu?”; “Quais foram os momentos de pura boa sorte?”; “Quais foram suas conquistas, mesmo que pequenas?”; e, “O que fez você se sentir grato?”.
Segundo a professora, os benefícios de se manter um diário assim são duplos. Além de ajudar a se lembrar das pequenas coisas que trouxeram felicidade no dia a dia, o diário também cria um arquivo de tudo o que te deixou feliz no passado, o que pode ser utilizado para reflexão positiva no presente.
Distrair-se e pensar fora das preocupações ajuda a reduzir o estresse (Foto: Pexels)
O método “Kondo-ing”, que defende que as pessoas se livrem de coisas que se tem em excesso ou mesmo criem o hábito de arrumar o espaço de casa ou do trabalho, pode trazer diversos benefícios à saúde e, desta forma, a uma redução da angústia e ansiedade em momentos de estresse. Pesquisas já tem demostrado que dormir em quartos desorganizados pode dificultar o sono e cozinhas desorganizadas fazem com que a pessoa queira pedir comidas industrializadas ao invés de fazer refeições saudáveis.
As redes sociais podem trazer o sentimento de comparação e a falsa ideia de que a vida dos “amigos” de rede é sempre feliz. Por outro lado, essas mesmas redes podem estar repletas de más notícias que podem funcionar como gatilhos para a ansiedade. Dessa forma, para alguns especialistas o ideal é manter o celular fora do quarto na hora de dormir ou mesmo se policiar obter um tempo livre longe das mídias sociais para que seu uso seja saudável.
Já não é novidade que os moradores de grandes cidades do mundo têm maior propensão a sofrer de doenças mentais, como a depressão ou ansiedade. Estudos recentes têm mostrado que os habitantes das metrópoles também possuem altas taxas de oscilação de humor. Por isso, recomenda-se sair das grandes cidades, mesmo que seja para viagens de curta duração.
De acordo com um artigo científico de 2016, há um aumento de 20% a 30% de melhoria para uma pessoa em sofrimento moderado, apenas por estar em diante de espaços com muita natureza, como aqueles que permitem observar o céu ou o mar. Assim, as praias são o melhor destino para quem busca aliviar o estresse.
